une formation d’intervalle à haute intensité peut être effectué de différentes manières. Voici un type d’entraînement par intervalles méchamment efficace: il n’a pas besoin de machines ni d’équipement élégant, vous pouvez le faire à l’extérieur au soleil ainsi qu’à l’air frais, il établit un conditionnement tueur, sculpte les jambes comme un sprinter, ainsi que brûler les calories à Un taux accéléré… dans d’autres articles sur la course à pied / l’aérobic ainsi qu’une formation d’intervalle à haute intensité, en plus dans mes livres de perte de graisse, j’ai écrit exactement comment vous pouvez intégrer à la fois un stable conventionnel Spécifiez cardio en plus de l’entraînement à intervalles à haute intensité Dans votre programme de formation pour l’amélioration de la structure corporelle idéale, la santé et le bien-être ainsi que la forme physique améliorée – vous n’avez pas à sélectionner un type de cardio ou l’autre. En fait, s’installer dans des vues dogmatiques sur le cardio ne fera que vous limiter.
Spécifier le cardio traditionnel est très explicite et intuitif. Cependant, de nombreuses personnes sont encore confondues sur la meilleure méthode pour effectuer une formation à l’intervalle.
Une méthode incroyablement efficace pour faire un cardio intervalle
Je ne sais pas s’il existe une seule méthode pour faire des intervalles car il existe de nombreuses options et que tout le monde est différent dans ses objectifs, ses intérêts ainsi que les préférences personnelles, donc «le meilleur» est un élément de la famille. Cependant, permettez-moi de vous fournir un de mes favoris personnels qui est à couper le souffle:
Sprint d’escalier!
Votre entraînement d’intervalle commun dans le centre de fitness peut être sur un cycle stationnaire, un tapis roulant ou un escalier avec de courtes rafales de 30 à 60 secondes de grande vitesse et / ou de résistance, respectées par une période de 60-120 secondes de récupération à faible intensité. Il s’agit généralement d’un travail 1: 1 ou 1: 2 à l’intervalle de guérison. Vous rincez ensuite et répétez pour le nombre préféré d’intervalles, généralement entre 6 et 12.
Dans certains cas, j’ai accédé à un excellent ensemble d’étapes du stade universitaire avec un meilleur coup de fil – 52 étapes.
Sprint, il faut environ 10 secondes environ, descendant environ 30 secondes. Ce sont des intervalles courts avec un rapport d’intervalle de travail 1: 3. Ce n’était pas par conception, cela ne fait que le temps qu’il faut pour courir ainsi que pour descendre ce volet d’escaliers spécifique, mais coïncitalement, qui s’inscrit dans des suggestions typiques pour des intervalles de style sprint court.
Je m’assure que je suis réchauffé en premier, je commence généralement par quelques vols à un jogging lent puis une course, avant de sprinter, généralement 10-12 tours.
Même si vous faites du jogging / courez à la place de Sprint (ou faites une pause brièvement au bas des escaliers), lorsque vous faites Maillots Brighton & Hove Albion FC le calcul, vous pouvez comprendre que cela ne prend généralement pas beaucoup plus de 10 à 12 minutes.
Pourquoi est-ce que j’aime le sprint de stade étapes?
1. Le sprint d’escalier est un gain de temps. Comme les autres développent une formation à l’intervalle, il est tout à fait possible d’obtenir autant sinon plus de conditionnement cardiovasculaire en 10 à 15 minutes que vous ne le feriez d’une session beaucoup plus longue de cardio plus lent (selon l’intensité ainsi que les niveaux d’effort).
2. Le sprint d’escalier est engageant. De nombreuses personnes se fatiguent de faire des séances de cardio à intensité longue à moyenne à moyenne. Il s’agit d’une excellente méthode pour briser la monotonie des entraînements cardio conventionnels. Même si c’est difficile, c’est vraiment un type de plaisir.
3. Le sprint d’escalier est incroyable pour le développement des jambes. En tant que bodybuilder, j’aime regarder les types de formation non seulement en termes de conditionnement, de perte de graisse ainsi que de santé, de même s’ils ajouteront ou nuisent au physique. Je découvre que les entraînements à escalier courts courts sont incroyables pour l’avancement des jambes – quads, ischio-jambiers, fessiers ainsi que même vos mollets. En fait, j’ai commencé à m’entraîner sur les escaliers il y a beaucoup plus de 20 ans, ainsi que j’y ai toujours réfléchi autant, sinon beaucoup plus d’un entraînement sur les jambes qu’autre chose.
4. Le sprint d’escalier peut être fait à l’extérieur. Si vous avez accédé aux étapes du stade, au lieu d’une simple cage d’escalier, vous pouvez vous réjouir du soleil ainsi que de l’air frais.
Comment intégrer les escaliers qui rencontrent votre programme de formation
Si vous êtes un type excessif, vous pouvez être attiré par ces séances d’entraînement Sprint en plus de votre formation d’endurance actuelle ainsi que de la charge de travail cardio.
Cependant, gardez à l’esprit que l’intensité ainsi que la durée sont inversement Maillots Nagoya Grampus proportionnelles. Lorsque vous faites du cardio à haute intensité ou à tous les sprints, vous condensons beaucoup plus de travail dans moins de temps. Cela implique que la meilleure partie est que vous pouvez faire un court entraînement d’escalier aussi intense au lieu d’une de vos longues sessions cardio plutôt qu’en plus d’eux.
Recommandation: commencez par une session par semaine, puis développez-vous à deux si vous le souhaitez. Vous pouvez faire du cardio conventionnel dans les autres jours de la semaine si vous voulez ou exiger une combustion de calories supplémentaire. Le cardio d’intensité plus faible entre la musculation ainsi que les entraînements d’intervalle peuvent également servir de récupération active.
Tout le monde n’a pas accès à un vol complet de stadesTEPS, comme vous pouvez le découvrir dans une université régionale. La course à pied d’escaliers dans une augmentation élevée est une méthode plus efficace et sans coût pour s’entraîner dans les escaliers. Bien que vous ne puissiez pas vraiment sprinter avec des rebondissements ainsi Maillots Brésil que des activités à chaque étage, vous pouvez faire du jogging / courir.
Pas d’escaliers? Les collines feront la tâche ainsi qu’elles pourraient vous offrir avec beaucoup plus de polyvalence dans la durée / la durée de vos intervalles. J’ai découvert d’énormes collines à la meilleure note de pente que je peux faire 30 à 45 secondes de course, avec environ 90-120 secondes en marche. Les collines herbeuses sont agréables, lorsqu’elles sont disponibles, car elles vous épargnent quelques-uns de l’effet de courir sur le béton.
Sprinter les escaliers n’est pas pour tout le monde. Si vous avez des antécédents de problèmes de santé et de bien-être ou de problèmes orthopédiques, inspectez avec votre médecin avant de faire tout type de formation à haute intensité ainsi que bien sûr, ne vous entraînez pas avec la douleur de la blessure. Si vous êtes considérablement en surpoids, il peut être difficile de monter des escaliers, sans parler de courir, sans parler qu’il peut produire une tension excessive sur vos articulations. Cependant, à mesure que vous devenez plus léger et plus en forme, c’est une difficulté vers laquelle vous pouvez lentement travailler.
Assurez-vous de vous développer lentement ainsi que de changer l’entraînement en fonction de votre santé et de votre bien-être actuels ainsi que du niveau de condition physique. Vous pourriez commencer avec aussi peu que 4-6 tours et vous développer à partir de là. Vous pouvez également commencer par le jogging dans les escaliers, puis le développement de la course, puis la réinstallation des sprints. Assurez-vous que vous êtes complètement préparé et chauffé avant de tenter tous les sprints en tant que sprint lorsqu’ils sont non préparés est une source notoire de tirages ischio-jambiers.
Certains entraîneurs croient que courir en montée est plus sûr que sprint les surfaces plates. Composant pour Staley Training.com, l’entraîneur Steven Morris dit: «Une autre excellente raison de Sprint de colline: même un athlète avec un type de course horrible sera des collines de course sans risque. C’est juste que la colline ne permet pas à l’athlète de surcouper et ne leur permet pas d’atteindre la vitesse de pointe, les deux éléments majeurs des blessures aux ischio-jambiers. »
Le sprint d’escalier est un complément idéal à la partie cardio de mon programme de graisse, alimentez le programme de masse musculaire. Si vous êtes en bonne santé et déjà en forme, essayez cet entraînement avancé d’intervalle et je crois que vous serez agréablement étonné des résultats!
Former difficile et attendre le succès!
Pour beaucoup plus d’informations, rendez-vous sur www.burnthefat.com
————————-A propos de l’auteur:
Tom Venuto est un bodybuilder naturel à vie, un entraîneur personnel, un propriétaire de centre de fitness, un écrivain indépendant ainsi que l’auteur de Gburn the Fat, Feed the Muscle: Fat Burning Tricks of the World Body Bodybuilders du monde ainsi que des modèles de remise en forme physique. Tom a écrit 140 articles ainsi que dans le magazine Iron Guy, la musculation naturelle, le développement musculaire, le zine musculaire, l’exercice pour le gars ainsi que l’exercice des hommes. Tom est le professionnel de la perte de graisse pour Global-Fitness.com ainsi que l’éditeur de nutrition pour Femalemuscle.com ainsi que ses articles sont régulièrement présentés sur de nombreux autres sites Web.