La marche vous permet de faire vos pas, de fléchir votre muscle aérobie, de prendre de l’air frais, ainsi que d’accroître la santé du cerveau. Mais que se passe-t-il si vous ajoutez un peu Maillots Real Sociedad de poids à votre routine? L’intégration de la marche et de l’entraînement d’endurance peut être une excellente méthode pour gagner du temps et sculpter les muscles lisses, déclare Adrian Richardson, concepteur de programmes d’entraînement ainsi que l’instructeur de fitness personnel agréé pour Fitbit Coach. La meilleure partie? Les mouvements composés, comme ceux effectués dans cette routine de kettlebell, engagent beaucoup plus d’un groupe de masse musculaire à chaque fois ainsi que des tâches quotidiennes fonctionnelles miroir, afin que vous puissiez atteindre vos tâches quotidiennes avec facilité.

Marchez votre méthode forte avec ces quatre mouvements de kettlebell simples. Pour chaque mouvement, gardez à l’esprit que Maillots Football le type est essentiel: gardez le dos droit, prenez les lames abaissées ainsi que le dos, ainsi que le noyau engagé. Commencez par un poids confortable qui vous permet de relocaliser à une vitesse stable et de préserver une courte foulée pour une stabilité générale améliorée. Intégrez un ou tous ces mouvements dans votre routine de marche de routine pour développer la force.

1. Transport de valise Kettlebell

Les valises en surpoids peuvent vous dépenser supplémentaires à l’aéroport, mais lorsqu’elle concerne la forme physique, ces livres supplémentaires peuvent épeler des résultats. Pour ces portes, utilisez un kettlebell pour entraîner un côté de votre corps à chaque fois ainsi que pour développer une endurance générale ainsi qu’une coordination.

Directions:

Trouvez une kettlebell aussi lourde qu’une valise de bagage à main (environ 30 livres). Tenez-vous à côté, ainsi que l’utilisation d’une position de soulevé de terre (noyau serré, les hanches en arrière, le poitrine vers le haut), soulevez le kettlebell du sol tout en gardant le dos préparé ainsi que des fessiers serrés.

Avec les épaules ainsi que le niveau des hanches, marchez devant 50 pieds tout en gardant la «valise» collée à vos côtés. limiter le mouvement latéral.

Changer les bras et revenir à votre position de départ.

2. Marche des agriculteurs de Kettlebell

Les sacs d’épicerie schlepping deviennent plus simples avec la pratique, ainsi que rien n’énonce la méthode comme choisir deux kettlebells ainsi que la marche. Vous améliorerez votre emprise tout en engageant tout votre corps – de votre haut du dos à vos jambes.

Directions:

Procurez-vous une paire de kettlebells, une dans chaque main, en gardant le dos à plat ainsi que le noyau engagé – exactement la même méthode que vous feriez pour un soulevé de terre.

Tenant les deux kettlebells au centre de la poignée, marchez devant 50 pieds.

Tournez-vous, ainsi que répétez la marche de l’agriculteur à votre position de départ.

3. Prence de marche au-dessus de Kettlebell

Les fentes de marche sont excellentes pour cibler votre chaîne postérieure. Ajoutez une difficulté du haut du corps en appuyant sur une seule au-dessus de Kettlebell pour plus de résistance. Gardez le dos directement ainsi que vos genoux en fonction de vos chevilles. Lorsque vous vous démentiez, il ne vous est plus bas que dans la mesure où vous le pouvez tout en préservant le contrôle.

Directions:

Avec vos pieds à largeur d’épaule et les genoux quelque peu pliés, s’accroupirais vers le bas, ainsi que soulever un kettlebell autant que votre poitrine avec votre main gauche. Pousser avec vos talons, retournez debout et appuyez bien à la tête de Kettlebell. Gardez le poids en fonction de votre point de vue de l’articulation ainsi que de votre bras près de votre oreille.

Aways avec votre meilleur pied, en gardant votre poids dans le talon de votre pied avant tout en réduisant votre genou arrière vers le sol. Assurez-vous de ne pas vous pencher d’un côté; Gardez votre noyau serré ainsi que les épaules aussi bien que vers le dos.

Avec le genou arrière qui plane au-dessus du sol ainsi que le kettlebell toujours pressé au-dessus, poussez votre pied arrière ainsi que pour rassembler vos pieds. «Marchez» votre fente de 50 pieds, alternant les jambes.

Abaissez la kettlebell jusqu’à votre poitrine, retournez-vous, changez les bras, ainsi que de votre position de départ.

4. Marche du rack de kettlebell

La marche agit le bas du corps, mais l’intégration de la rack de Kettlebell se promenade dans votre routine peut augmenter la force du haut du corps. Objectif pour garder vos coudes bas ainsi que près de votre cage thoracique ainsi que vos mains près les unes des autres. Ces promenades peuvent devenir difficiles rapidement, alors utilisez des kettlebells plus légers que dans les exercices ci-dessus.

Directions:

Nettoyer (ou soulever) deux kettlebells dans la position du rack *, ce qui implique que vos avant-bras sont verticaux ainsi que les poignets neutres (plutôt que pliés ainsi que de faire pression sur votre coude ainsi que l’épaule).

Tenez-vous debout avec les Kettlebells tirés serrés. Garder vos épaules au niveau ainsi que le noyau serré, marchez à 50 pieds.

Tournez-vous aussi bien que le même rack, revenez à votre position de départ.

* Si vous êtes nouveau dans ce mouvement, essayez une variation à un seul bras: obtenez un kettlebell et soulevez-le pour prendre un niveau, en gardant votre bras collé à votre côté; La kettlebell devrait se reposer entre votre biceps ainsi que l’avant-bras. Garder votre main près de votre point de vue ainsi que votre poignet droit, marchez à 50 pieds. Tournez, changez les bras, ainsi que la grille revenez à votre position de départ.

Cette information est pour ACADELe CMI fonctionne uniquement et n’est pas censé substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé et de bien-être ou Maillots Yokohama F. Marinos une condition. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.

Stéphanie Smith

Stephanie Smith est l’éditeur de remise en forme physique de Fitbit. Originaire de New York ainsi que diplômée de l’Université du Missouri, Stephanie a écrit des articles pour un certain nombre de points de vente, notamment la santé des hommes, le fitness pour hommes, la combinaison de tous les jours, Active.com, Eatthis, ainsi que Bodybuilding.com. Elle est ravie de diffuser la santé et le bien-être ainsi que le message de condition physique et l’importance de se mettre en étapes – pour les utilisateurs de Fitbit. Quand elle ne motive pas les gens à bouger, elle aime le cyclisme intérieur, le bénévolat d’animaux et les repas végétariens.