Questions de course et de nourriture – Podcast 61 – Appréciez la combustion des graisses

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Bonjour! Le podcast RER d’aujourd’hui répond à certaines des questions que j’ai reçues après la pile sur le défi Miles. J’ai publié une enquête pour vos commentaires et vos besoins futurs. Il y avait aussi une section pour les questions! Donc, aujourd’hui, je réponds à 5 de vos questions de course, de restauration et de médias sociaux.

Cet épisode est un Q&R et rempli de suggestions et de conseils très utiles, notamment: 22 choses à faire lorsque vous êtes blessé ou ne pouvez pas courir! et 7 façons de rester en bonne santé lors de l’entraînement pour un marathon.

Si vous avez des questions pour moi, envoyez-les! Les coordonnées sont au bas de cet article.

1. Question: – La partie la plus difficile pour moi est de passer devant mon niveau de confort. Je suis en quelque sorte coincé et je ne sais pas comment relocaliser cela. Aider!? Est-ce une question?

Monica: Oui, la question est… comment remédier au-delà de mon niveau de confort?

Je vous identifierais d’abord ce qui vous empêche de passer devant votre niveau de confort.

Pousser votre niveau de confort. Avez-vous peur ou vous êtes en quelque sorte inquiet que votre fréquence cardiaque améliore ou que vous vous inspirez? Juste jusqu’à ce que vous soyez découragé quand ça devient difficile comme si je ne suis pas bon dans ce domaine? Est-ce que cela vous semble désagréable parce que vous faites quelque chose depuis si longtemps que lorsque vous commencez à vous sentir au défi, c’est un instinct de vous retirer parce que vous pensez peut-être que vous vous trompez? Découvrez-le pourquoi ne peut pas passer devant qui vous aidera à le réparer.

Choisissez – Voulez-vous travailler sur la vitesse ou la distance?

Découvrez votre niveau d’effort typique.

Et pour vous donner un exemple utile, voici un peu d’exercice et dépassez votre zone de confort lors d’une course… évaluez d’abord quel est Maillots TSG 1899 Hoffenheim votre niveau d’effort typique pendant la course.

Sur une échelle de 1 à 5… 1 = assis / 2 = marche / 3 = course facile / 4 = race / 5 = courir pour votre vie

25% fait une marche / 50% est une course facile que vous pourriez maintenir / 75%, elle fonctionne mieux / 100% C’est aussi rapide que vous pouvez fuir un ours.

Pendant votre course après l’échauffement au milieu d’un trajet, je le poussais un niveau pour une course Fartlek afin que vous ne voyez pas vraiment votre temps mais que vous vous poussez 10 à 25% de plus. C’est comme lorsque vous faites un cours de spin et augmentez la résistance, cela rend les choses plus difficiles, mais vous faites la même chose.

Comment faire un podcast Fartlek Run

2. Question: Qu’est-ce qui vous motive à continuer à choisir le blog et les médias sociaux?

Monica: Eh bien, il y a deux grandes raisons que la principale raison est que je l’aime vraiment! J’adore vraiment me connecter avec tout le monde. J’ai l’impression que nous avons un groupe de course virtuel et je suis vraiment ravi quand les gens sont à la caisse et dis que je les ai motivés à m’inscrire à une course ou qu’ils allaient sauter leur course mais voir un post que je les ai poussés à le faire .

La deuxième raison est que c’est ainsi que je gagne de l’argent – blogging, médias sociaux, selfies, étranges vidéos en direct, la-di-da. Les choses changent tout le temps et les blogs et les médias sociaux sont très différents aujourd’hui par rapport au moment où j’ai commencé et ça va être très différent dans un an ou deux à partir de maintenant! C’est donc excitant et me garde sur mes orteils. Aussi – il est essentiel de noter que j’ai le temps parce que je ne l’installe pas dans d’autres travaux.

Je pense que je ferais une priorité même si ce n’était pas mon travail parce que je me réjouis vraiment! Mais si jamais je n’étais pas motivé, je me pousserais à le faire ou à trouver un autre emploi.

Consultez l’épisode sur la façon dont les blogueurs gagnent de l’argent ci-dessous. Si vous souhaitez en apprendre beaucoup plus à ce sujet, faites-le moi savoir. N’hésitez pas à poser des questions afin que je sache si vous êtes juste curieux de connaître les coulisses ou si vous voulez des suggestions sur la façon de bloguer, de podcast ou de faire des médias sociaux à plein temps.

Comment les blogueurs font du podcast d’argent

3. Question: Comment rester en bonne santé pendant l’entraînement pour le marathon?

Monica: Je pense que vous impliquez comment rester en bonne santé car il ne tombe pas malade ou ne vous sentez pas bien. Je dis cela tout le temps mais je le crois vraiment = le carburant et le repos appropriés sont si importants.

Si vous exécutez une tonne, vous demandez beaucoup de votre corps et que vous épuisez vos ressources, vous devez donc redonner. Restaurez toutes ces ressources physiques et mentales que vous utilisez pendant l’entraînement au marathon. C’est comme changer l’huile tous les 3 000 miles de votre voiture – en plus d’ajouter du gaz. Il y a de petites tâches quotidiennes que vous pouvez faire pour rester en bonne santé et des choses hebdomadaires ou mensuelles plus grandes qui vous aideront.

Comment rester en bonne santé pendant la formation au marathon:

Faites du repos et de la récupération une priorité. réserver du temps pour toutes les choses au-delà de la course qui sont nécessaires.

Reste positif.

Traitez votre corps comme un Maillots Kashima Antlers athlète.

Bien manger. Mangez assez. Mangez sain.

Se reposer bien – sLeep, sieste, en prenant facilement et similaire… dormez suffisamment la nuit. Faites des siestes au besoin. Déposez-vous de l’exercice supplémentaire si ce sera trop dur pour votre corps.

Prenez des vitamines et des suppléments au besoin. (Parlez toujours avec votre médecin pour tout nouveau régime ou exercice.)

Écoutez votre corps. Respectez ce que cela vous dit.

4. Question: Comment tenez-vous votre message en cours d’exécution? J’ai essayé de faire ça pour ma photo de victoire et je suis tombé. C’est beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît. MDR

Monica: J’ai une excellente suggestion d’équilibrage qui fonctionne pour ma pose de course et pour d’autres exercices d’équilibre lorsque vous êtes sur une jambe. Cette question m’a fait ravi parce que j’ai un secret à cela et c’est basé sur quelque chose que j’ai appris en cheerleading. Chaque fois que vous faites quelque chose où vous vous équilibrez sur un pied, vous pouvez maintenir votre équilibre en imaginant que vous êtes aspiré à travers une grosse paille. Lorsque vous êtes un pied, vous avez tendance à commencer à osciller dans un sens, puis vous vous retirez dans l’autre sens pour l’équilibrer, mais ce n’est pas la façon de le réparer. Lorsque vous commencez à vaciller – tirez droit comme si vous étiez aspiré directement dans le ciel à travers une paille.

J’adore ça parce que ça marche pour la pose de course, ça marche pour la pose d’arbre en yoga et ça marche dans la vie. Dans certains cas, nous commençons à nous pencher dans une façon trop… par exemple: si je commence à sortir des rails et à manger un tas de déchets. J’ai tendance à vouloir me tirer de l’autre côté et faire un nettoyage ou couper du sucre et des glucides et faire complètement le contraire !! Ce n’est pas un équilibre – c’est juste de vous jeter dans la direction opposée. Corriger votre équilibre implique de revenir au centre.

5. Question: Je viens de commencer à courir après avoir perdu 50 livres et blessé mon pied. Comment restez-vous motivé pendant que vous êtes blessé?

Que pouvez-vous faire?

22 choses à faire lorsque vous avez une blessure à la course ou que vous ne pouvez pas courir…

Prenez un exercice sans impact (si vous êtes approuvé par votre médecin).

Préparation de repas et / ou améliorer votre alimentation.

Passez du temps de qualité avec vos employés.

Bénévole.

Téléphonez à un ami.

Envoyez à votre famille et à vos amis une carte ou une lettre par la poste.

Parcourez et organisez de vieilles photos ou papiers.

Aller dans un musée.

Recherchez les meilleurs sushis ou autres aliments de votre ville.

Soyez un voyageur dans votre ville et visitez quelque chose de différent chaque semaine.

Prenez un cours de peinture et de vin rouge (je sais que j’ai besoin d’un verre quand je ne peux pas courir!)

Prenez un repas ou des boissons à l’extérieur et se détendez-vous et les gens regardent.

Écris un livre?

Lire un livre! Rejoignez un club de lecture.

Redécorer.

Organisez votre placard.

Apprenez à faire du pad thai! (Ensuite, invitez-moi.)

Écrivez une liste de seaux.

Faire une courtepointe.

Prenez un nouveau cours au gymnase.

Apprenez à jouer une chanson entière sur la guitare ou le piano en 8 semaines.

Parcourez les messages Instagram et Facebook de All Run Eat Repeal et laissez des commentaires amusants, donc je les vois plus tard et je ris. Merci.

>>>> d’autres idées? Laissez-les dans les commentaires!

Faites une liste de toutes les activités «Je devrais…» ou «J’ai toujours voulu…». Un tas de papiers? Vieilles photos? Un musée. Envoyez une note à votre famille ou à vos amis par la poste. Une nouvelle personne chaque jour.

Abandonnez votre calendrier d’entraînement. Échangez-le pendant 8 semaines de zen… 8 semaines de bénévolat…. 8 semaines de connexion…. 8 semaines et 2 livres…

Vous avez une question pour moi? Laissez un message sur la ligne de messagerie vocale RER ou envoyez-moi un courriel ruisseatpeat@gmail.com

PS – My Pur Water Giveaway Post Les commentaires ne fonctionnaient pas hier. Donc, si vous n’avez pas encore eu la chance de participer au concours… veuillez le vérifier!

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